Novembre
2025
🌀 Novembre, le mois pour respirer librement : et si c’était le bon moment pour arrêter de fumer ?
Chaque année, le Mois sans tabac invite des milliers de personnes à relever un défi :
reprendre le pouvoir sur leur souffle, leur corps, leur liberté.
Et si, cette année, c’était votre tour ?
🌬️ Arrêter de fumer, ce n’est pas qu’une question de volonté.
C’est aussi une question d’inconscient.
Car le geste, la sensation, la “pause clope”, sont souvent ancrés profondément dans le corps et dans l’esprit.
Ils sont devenus des repères, des automatismes, parfois même des refuges.
Et c’est là que l’hypnose prend tout son sens.
🧠 L’hypnose agit là où la raison seule ne suffit pas
Sous hypnose, on vient reprogrammer les associations inconscientes :
le geste qui apaise, la fumée qui détend, la pause qui libère…
On apprend au cerveau à retrouver le calme autrement.
À remplacer le réflexe par le choix.
Petit à petit, le besoin s’efface,
la dépendance perd de sa force,
et la liberté reprend sa place.
🌿 Un accompagnement global et bienveillant
L’arrêt du tabac est un processus, pas une épreuve.
En séance, j’aide chaque personne à :
✅ comprendre ses déclencheurs,
✅ libérer les tensions émotionnelles,
✅ retrouver une respiration profonde et fluide,
✅ se reconnecter à son corps et à ses sensations de bien-être.
Et parce qu’arrêter de fumer, c’est aussi retrouver le plaisir de respirer,
chaque séance devient un espace de réconciliation avec soi-même.
💬 Ce mois de novembre, offrez-vous ce cadeau :
celui de respirer librement,
de retrouver votre énergie,
et de vous libérer d’une habitude qui ne vous ressemble plus.
Je propose des accompagnements personnalisés en hypnose pour vous aider à franchir ce cap, à votre rythme, dans la bienveillance et la confiance.
🌬️ Et si c’était le bon moment pour dire “oui” à votre souffle ?
#moissanstabac #hypnose #arretduTabac #bienetre #respiration #developpementpersonnel #liberation #sante #accompagnement
Octobre
2025
Se mettre à l'écoute de soi!
🪶 Et si mon corps me parlait ?
Et si ces tensions dans la nuque, ce nœud dans le ventre, ces insomnies… n’étaient pas là par hasard ?
Et si mon corps essayait simplement de me dire quelque chose que je n’écoute pas ?
Nous passons notre temps à “tenir bon”, à “gérer”, à “avancer”.
Mais pendant ce temps, le corps, lui, encaisse.
Il parle, doucement d’abord, puis un peu plus fort : fatigue, douleurs, anxiété, irritabilité…
Et si, au lieu de le faire taire, on prenait le temps de l’écouter ?
🌿 Respirer.
🌿 Ressentir.
🌿 Accueillir le message sans jugement.
Souvent, derrière une tension, il y a un besoin ignoré.
Un besoin de repos. De lâcher-prise. De dire non.
Ou simplement… de revenir à soi.
💬 Et vous, quel message votre corps essaie-t-il de vous faire passer en ce moment ?
🌸 Le corps ne trahit jamais. Il nous rappelle simplement ce que l’esprit a oublié d’écouter.
📩 Contactez-moi dès aujourd’hui pour discuter de vos besoins et mettre en place une action adaptée.
Septembre
2025
Rentrée professionnelle : booster la qualité de vie au travail grâce à la sophrologie
Septembre, c’est le mois de la rentrée.
Après l’été, les agendas se remplissent, les projets redémarrent, les équipes se reforment… et avec cela, reviennent aussi le stress, la pression et parfois une certaine appréhension.
C’est donc un moment idéal pour réfléchir à la qualité de vie au travail et mettre en place des actions de prévention.
Parmi les outils efficaces, accessibles et concrets : la sophrologie.
La rentrée : un moment clé pour agir
De nombreuses études montrent que la reprise après les vacances est une période délicate. Fatigue accumulée, rythme à reprendre, charge mentale qui augmente… autant de facteurs qui peuvent impacter :
la motivation,
la concentration,
les relations dans les équipes,
la santé physique et émotionnelle.
Les entreprises qui choisissent de mettre en place des actions de bien-être au travail dès la rentrée envoient un signal fort : prendre soin des collaborateurs, c’est aussi prendre soin de la performance collective.
La sophrologie : un outil simple et puissant
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui combine respiration, relâchement musculaire et visualisations positives.
En entreprise, elle s’adapte facilement à différents formats : ateliers courts, conférences, interventions régulières…
Ses bénéfices sont multiples :
- Réduire le stress et mieux gérer les émotions,
- Améliorer la concentration et l’efficacité,
- Renforcer la cohésion d’équipe,
- Prévenir les risques psychosociaux et l’épuisement,
- Favoriser un équilibre entre performance et bien-être.
3 exercices simples à tester dès maintenant
1. La respiration 3-6
Respirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 3, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6.
➡️ Effet : apaise immédiatement le système nerveux, réduit le stress.
2. Le relâchement express
Debout, inspirez, contractez tout le corps quelques secondes (poings serrés, épaules hautes, ventre contracté), puis relâchez en expirant fort.
➡️ Effet : libère les tensions physiques et mentales.
3. La visualisation positive
Fermez les yeux, imaginez un moment de réussite ou de calme vécu récemment. Revivez-le avec tous vos sens.
➡️ Effet : recharge mentale, motivation, confiance en soi.
Sophrologie et QVCT : un investissement durable
Mettre en place des ateliers de sophrologie en entreprise, c’est investir dans une dynamique positive : moins de stress, plus de concentration, un climat de travail apaisé.
C’est aussi montrer aux collaborateurs que leur bien-être est une priorité réelle, pas seulement une idée.
Conclusion : et si c’était le bon moment ?
La rentrée est l’occasion parfaite pour impulser un nouveau souffle dans votre organisation.
La sophrologie, par sa simplicité et son efficacité, est un formidable levier pour améliorer la qualité de vie au travail.
👉 Si vous êtes une entreprise de la région Mulhouse – Colmar – Trois Frontières, je propose des ateliers et conférences sur mesure pour accompagner vos équipes vers plus de sérénité et d’efficacité.
📩 Contactez-moi dès aujourd’hui pour discuter de vos besoins et mettre en place une action adaptée.
Juillet Aout
2025
Vacances d’été : 5 astuces pour vraiment décompresser grâce à la sophrologie
L'été est enfin arrivé.
Et avec lui, les vacances tant attendues.
Mais parfois, même loin du bureau, l’esprit reste encombré : pensées qui tournent en boucle, stress accumulé, difficulté à « lâcher prise ».
Alors, comment profiter pleinement de cette pause estivale ?
La sophrologie offre des outils simples et efficaces pour se reconnecter à soi et retrouver le plaisir du moment présent.
1. Respirer en conscience
Installez-vous confortablement, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez.
Expirez doucement par la bouche.
Répétez ce cycle une dizaine de fois.
➡️ Effet immédiat : un apaisement du système nerveux et une sensation de détente.
2. Le scan corporel
Allongez-vous sur une serviette ou dans un transat.
Partez du sommet de la tête et descendez progressivement dans votre corps : observez chaque zone, sentez les tensions, puis relâchez-les à l’expiration.
➡️ Comme un “check-up détente” qui permet de relâcher tout ce qui n’est plus utile.
3. La marche consciente
En bord de mer, à la montagne ou même en ville, marchez en portant attention à vos pas, à la sensation du sol, au rythme de votre respiration.
➡️ Une manière simple de transformer une balade en véritable méditation active.
4. La visualisation des vacances idéales
Fermez les yeux et imaginez votre lieu de vacances préféré, réel ou rêvé.
Plage, nature, montagne…
Faites appel à vos cinq sens : couleurs, sons, odeurs, sensations.
➡️ Le cerveau ne fait pas la différence entre l’imaginaire et le réel : cette visualisation recharge en énergie positive.
5. La gratitude estivale
Chaque soir, avant de vous endormir, notez trois petits plaisirs de la journée (un bon repas, une rencontre, un coucher de soleil…).
➡️ Cet exercice favorise le lâcher-prise et nourrit une attitude positive.
Conclusion : des vacances pour recharger vraiment
Les vacances ne sont pas seulement un moment de repos physique : elles sont une occasion précieuse de prendre soin de son équilibre intérieur.
Grâce à la sophrologie, vous pouvez apprendre à déconnecter du stress, savourer chaque instant et revenir à la rentrée avec une énergie renouvelée.
🌿 Et si ces vacances devenaient le point de départ d’une nouvelle habitude de bien-être au quotidien ?
Avril 2025
Deux nouveaux protocoles spécifiques pour vous accompagner:
- Vertiges et troubles de l'équilibre
- Hyperacousie
Je vous informe que j'ai terminé l'intégralité de mon cursus de formation qui propose des solution spécifiques pour l'oreille en sophrologie au Pole Sophrologie acouphènes.
Désormais au cabinet, j'accompagne les personnes souffrant d'acouphènes, de vertiges et d'hyperacousie à l'aide la sophrologie en utilisant des protocoles spécifiques à chaque problématique .
Intéressé(e)? Des questions?
Prenez rdv par téléphone au 07 62 38 79 53 ou en ligne directement sur le site internet plus bas.
A très vite.
Mars 2025 : Journée Nationale Audition
Deux ateliers gratuits: Et vous aussi vous voulez "Mieux apprécier votre ouïe!"
A l'occasion de la Journée Nationale de l'Audition 2025, venez découvrir ce sens qui est souvent laissé de côté au profit de la vue!
Peut-être souffrez vous d'acouphènes, d'hyperacousie ou d'une perte d'audition et vous avez perdu cet "amour" pour vos oreilles.
Vous aimeriez en apprendre un peu plus sur votre oreille et l'apprécier à travers ces ateliers.
Atelier complétement gratuit avec un temps d'échange, un moment de pratique et qui se terminera par une collation.
Intéressé(e)? Inscrivez vous en me laissant vos coordonnées et le jour souhaité:
- par mail contact@letsgophro.fr
- par téléphone au 07 62 38 79 53.
Attention places limitées!
A très vite.
🎤 Hoshi et la maladie de Ménière : un combat invisible, une force intérieure
« J'ai dû revoir ma vie quand j'ai appris que j'avais ça. »
— Hoshi Actus people+3ladepeche.fr+3Santé Magazine+3
L’artiste Hoshi, connue pour sa voix puissante et ses textes engagés, a récemment levé le voile sur un combat personnel : elle vit avec la maladie de Ménière, une pathologie chronique de l’oreille interne qui provoque vertiges, pertes d’équilibre, acouphènes et troubles auditifs parfois très handicapants.
Malgré la souffrance et l’angoisse que ces symptômes engendrent, Hoshi poursuit sa carrière sur scène avec une admirable résilience. Son témoignage, sincère et sans filtre, met en lumière la réalité quotidienne de celles et ceux qui vivent avec cette maladie encore trop peu connue.
🌀 Une maladie qui bouleverse l’équilibre… au sens propre comme au figuré
Les crises de Ménière arrivent souvent sans prévenir. Elles génèrent une sensation de vertige intense, une perte de repères, un mal-être profond. À cela s’ajoute une anxiété permanente liée à l’imprévisibilité des symptômes. Pour une artiste comme Hoshi, dont la scène et le mouvement sont au cœur du métier, ces instabilités sont à la fois physiques et émotionnelles.
🌿 Ce que la sophrologie peut apporter dans ce contexte
Sans jamais se substituer à un traitement médical, la sophrologie constitue un accompagnement précieux face aux défis de la maladie de Ménière. Elle propose des techniques simples et progressives pour :
Apprendre à gérer les pics d’anxiété liés à la peur des crises ou à la perte d’audition ;
Renforcer la stabilité corporelle par des exercices de centrage et de réancrage ;
Travailler la concentration et l’écoute intérieure, même en cas d’acouphènes ou de fatigue sensorielle ;
Revenir à une respiration apaisante, capable de relancer un sentiment de contrôle en cas de vertige ;
Soutenir le mental et la motivation, notamment dans les parcours artistiques ou professionnels très exigeants.
💬 Un message d’espoir
Le témoignage d’Hoshi est un message fort : vivre avec la maladie de Ménière est un défi, mais ce n’est pas une condamnation. Avec un accompagnement adapté – psychologique, médical, et corporel –, il est possible de retrouver des repères, de se reconstruire, et même de continuer à créer, à chanter, à exister pleinement.
📅 Envie de vous faire accompagner ?
Que vous soyez artiste, sportif, ou simplement en quête de mieux-être face aux troubles de l’équilibre, la sophrologie peut devenir un allié dans votre quotidien.
👉 Je vous propose un premier échange gratuit pour évaluer ensemble comment cet accompagnement spécifique peut vous aider à retrouver stabilité, confiance, et sérénité.
Janvier 2025
STOP Acouphènes
Vous entendez ces bruits , ces sifflements ou ces bourdonnements? Peut-être même parfois tout ce la en même temps ! Dans votre tête, dans vos oreilles, c'est un concert perpétuel de sons que vous ne maitrisez pas!
Il est clair qu'il n'y pas, à ce jour, et ce malheureusement aucun traitement existant. Vous pouvez trouver un apaisement si l'appareil auditif mis en place par votre audioprothésiste génère des bruits blancs et ce dans le cadre d'un suivi ORL qui a diagnostiqué une perte d'audition en sus des acouphènes.
Mais la nuit, le soir au coucher qu'est ce qu'il y a pour vous apaiser? Les appareillages auditifs doivent être retirer. Vous devez faire face seul avec vos acouphènes.
Au Pole Sophrologie Acouphènes, chacun des référents a été formé à un protocole spécifique pour vous accompagner. Les résultats de l'étude à été publié aux Annales ORL Européennes.
Plus qu'un accompagnement il s'agit de vous re donner les moyens de gérer ce qui se passe à l'intérieur de vous.
Vous voulez en savoir plus sur la méthode que j'utilise? Et surtout sur les résultats concrets ?
N'hésitez pas à me contacter par téléphone ou de prendre un premier rendez-vous en ligne, je me ferai un plaisir de vous renseigner et vous soulager.
Décembre
2024
Les bienfaits des Thérapies en Hypnose :
Un voyage vers le Bien-Être et la Transformation
L'hypnose, souvent perçue comme un état de relaxation profonde, est bien plus qu'un simple outil de relaxation. Elle est une véritable thérapie, offrant des bienfaits puissants pour le corps et l'esprit. Découvrez comment les thérapies en hypnose peuvent vous aider à surmonter vos blocages, gérer le stress et améliorer votre bien-être général.
1. L’Hypnose : Une Pratique Scientifique et Efficace
L'hypnose thérapeutique est une technique validée par de nombreuses études scientifiques. Elle consiste à guider une personne dans un état modifié de conscience, un état de relaxation profonde qui permet de mieux accéder à l'inconscient. Cet état est particulièrement efficace pour travailler sur des problématiques émotionnelles, comportementales et physiques.
2. Gérer le Stress et l'Anxiété
L’un des principaux bienfaits de l’hypnose est sa capacité à réduire le stress et l’anxiété. En apprenant à se détendre profondément, le corps se libère des tensions et le mental trouve un équilibre. L'hypnose permet de reprogrammer les pensées et croyances négatives liées à l'anxiété, en remplaçant les réactions stressantes par des pensées plus positives et apaisantes.
3. Se Libérer des Phobies et Peurs Irrationnelles
L'hypnose est extrêmement efficace pour traiter des phobies, qu'elles soient liées aux animaux, à l'avion, à la conduite, ou encore à des situations sociales. Grâce à la suggestion et à la rééducation mentale, l’hypnothérapeute aide la personne à reprogrammer ses réactions automatiques face à ces peurs, afin qu'elles n'entravent plus son quotidien.
4. Améliorer la Confiance en Soi et l’Estime Personnelle
L'hypnose permet également de renforcer la confiance en soi et l'estime personnelle. Par le biais de suggestions positives et de visualisations, le thérapeute aide à installer une image de soi plus positive et à renforcer les capacités intérieures de la personne. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui manquent de confiance dans des situations sociales, professionnelles ou personnelles.
5. Arrêter de Fumer ou Perdre du Poids
L’hypnose est également un outil puissant pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer ou perdre du poids. En travaillant sur les mécanismes inconscients qui maintiennent des comportements comme le tabagisme ou les mauvaises habitudes alimentaires, l’hypnothérapeute permet d’installer de nouvelles habitudes plus saines et durables.
6. Soulager la Douleur Chronique
L'hypnose peut aussi jouer un rôle important dans la gestion de la douleur, qu’elle soit physique ou émotionnelle. De nombreuses personnes utilisant l'hypnose thérapeutique ont constaté une réduction significative de la douleur, notamment pour des affections chroniques comme les migraines, les douleurs articulaires ou les douleurs liées à des pathologies spécifiques.
7. Favoriser le Sommeil
L'hypnose est une aide précieuse pour ceux qui souffrent d'insomnie ou de troubles du sommeil. En induisant une relaxation profonde et en travaillant sur les facteurs psychologiques qui perturbent le sommeil, l'hypnothérapeute peut aider à retrouver un sommeil réparateur et réparateur.
8. Libération Émotionnelle et Gestion des Traumatismes
Enfin, l’hypnose est un excellent outil pour gérer les traumatismes émotionnels passés et libérer les blocages liés à des événements difficiles. Grâce à la reprogrammation mentale, les émotions négatives liées à ces expériences peuvent être allégées et progressivement guéries.
En Conclusion : Pourquoi Choisir l’Hypnose ?
Les thérapies en hypnose offrent une approche douce et non-invasive pour traiter de nombreux troubles et améliorer le bien-être général. Que vous cherchiez à gérer le stress, à renforcer votre confiance en vous, à vous libérer de dépendances ou à traiter des problèmes physiques, l’hypnose peut être la clé pour une transformation durable et positive.
Si vous souhaitez explorer les bienfaits de l’hypnose et commencer votre propre voyage de bien-être, n’hésitez pas à me contacter. Ensemble, nous définirons l’approche la mieux adaptée à vos besoins, pour vous aider à atteindre vos objectifs et à vivre pleinement.
Contactez-moi dès aujourd’hui pour réserver votre première séance et découvrez tout ce que l’hypnose peut faire pour vous.
Mélanie LITZLER
Votre thérapeute
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Novembre
2024
Pourquoi ferais-je une thérapie en 2024 ou 2025?
Aujourd'hui, on pourrait penser qu'avec le développement des nouvelles technologies et notamment de l'IA chacun peut obtenir des réponses et surtout des solutions concrètes à tous ses problèmes.
A écouter les problématiques des personnes qui viennent au cabinet, on en est bien loin.
Certes, vous pouvez trouver des méditations intéressantes sur You Tube à écouter gratuitement chez vous . Vous pouvez encore suivre sur Instagram ou Tik tok des chamanes ou autres personnalités qui vous donneront des astuces.
Il est également possible de demander à ChatGPT de vous refaire votre CV lors que physiquement et psychologiquement vous êtes en burn out.
Mais, comment ferez vous pour cacher votre mal-être durant l'entretien et ne pas vous effondrer durant la période d'essai ?
Je soutiens qu'il est important de chercher des solutions soi-même .Toutefois, cela a ses limites .
Les êtres humains sont avant tout des êtres sociaux. Nous avons besoin d'un contact "vrai", en chair et en os!
Oui parce chaque jour, nous vivons avec nos émotions, nos sentiments, nos peurs, nos échecs. Chaque jour nous avons une vie bien remplie avec les enfants, les missions au travail , le temps passé dans les transport...et biensûr aujourd'hui le temps sur les écrans!
Vous oubliez parfois que la solution n'est pas dans un "Like" ou un réel Insta. Il est nécessaire de prendre du temps pour soi et de s'arrêter pour mieux se regarder à l'intérieur pour mieux se retrouver.
Lorsque le quotidien devient trop pesant, n'attendez pas d'être submergé pour vous tourner vers un spécialiste qui prendra le temps de vous ECOUTER et de mettre en place un protocole PERSONNALISE pour vous accompagner vers votre mieux-être.
Pourquoi alors pas une seule séance mais une thérapie?
Une séance de relaxation: oui c'est sûr que cela va vous détendre! Cependant vous ne serez pas apaisé à l'intérieur de vous. Cela sera uniquement une pause dans la tempête.
La première séance est essentielle puisque nous échangeons sur votre parcours de vie et surtout vous évoquez toutes ces choses difficiles que vous ne pouvez pas dire à vos proches.
Parce que c'est intime.
Parce que c'est trop dur.
Parce que vous les aimez et ne voulez pas les accabler.
OUI, commencez par sortir les MAUX par les MOTS . Et vous définissez votre objectif personnel.
Les séances suivantes sont établies en fonction de l'objectif que vous vous êtes définis. Un objectif clair et réalisable avec des indicateurs de réussite.
En accompagnement en sophrologie ou en hypnothérapie, 6 à 12 séances peuvent être nécessaire.
En sophrologie, les exercices de relaxation dynamiques sont personnalisés ainsi que chacune des visualisations en fin de pratique.
En hypnose , les protocoles spécifiques qui sont proposés viennent aiguiller votre subconscient et à chaque séance vous avancez un peu plus vers votre objectif.
Mon objectif en tant que thérapeute : c'est de pérenniser votre mieux-être. Chaque pilier doit être solide pour que vous puissiez passer à l'étape suivante.
Vous donnez la parole, vous orientez sur vos ressentis corporels et vous guidez en douceur parce vous avez les ressources . Il suffit simplement d'être accompagner par un professionnel pour vous "ré-veler".
Alors, prêt pour vous donnez la priorité?
L'aventure thérapeutique vous attend.
Mélanie LITZLER, votre thérapeute Let's Go Sophro et Hypno